هر گروه غذایی، مواد مغذی خاصی را برای بدن ما فراهم می کند. میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هستند که به تقویت سیستم ایمنی بدن و محافظت از ما در برابر بیماری ها کمک می کنند. غلات کامل انرژی مورد نیاز بدن را تامین می کنند و فیبر موجود در آنها برای سلامت دستگاه گوارش ضروری است. پروتئین ها برای ساخت و ترمیم بافت های بدن حیاتی هستند و به احساس سیری در ما کمک می کنند.